Здоровье

Реабилитационные мышечные травмы

Иногда защемляет одна или другая мышца бедра, иногда — икры. Затвердение, напряжение или даже разрыв мышечного волокна? В этом сообщении блога я расскажу вам, как может выглядеть реабилитация

В сообщении блога «Укрепление и растяжение мышц, разрыв мышечных волокон и др. — что делать? «Я вкратце собрал некоторую информацию, которую стоит знать. Так что дальше?

Вы можете примерно разделить реабилитацию на 5 этапов :

Этап реабилитации 1

На начальном этапе реабилитация состоит из массажа и мобилизации соединительной ткани, при этом терапевт должен позаботиться о том, чтобы не растянуть ткань слишком сильно. Важно, чтобы вашим мышцам нужно время для восстановления!

Этап реабилитации 2

Второй этап реабилитации — это снова повышение аэробной выносливости, езда на велосипеде, кросс-тренеры, тренировки с замкнутой цепью являются здесь наиболее важными факторами.

Этап реабилитации 3

На третьем этапе цель состоит в том, чтобы функционально нагружать и снова растягивать поврежденные мышечные волокна. Здесь также указана свободная тренировка с гантелями с «полным диапазоном движений» (полным диапазоном движений). Если вы можете выполнять эту тренировку без каких-либо симптомов, вы можете начать выполнять (легкий) бег трусцой одновременно с силовыми тренировками.

Этап реабилитации 4

На четвертом этапе следует начать с так называемой эксцентрической силовой тренировки. Типичный пример — выпады для ног или «подтягивания» для верхней части тела. Если вы можете выполнять эксцентрическую тренировку без симптомов, вы можете начать с увеличивающихся пробежек

Реабилитационный этап 5

На этом этапе давайте поговорим о расширенной спортивной подготовке. Здесь должно быть сделано все необходимое для занятий спортом. Некоторые методы тренировки — это комплексный силовой метод, плиометрическая тренировка, спринт, тренировка на сверхмаксимальную скорость и многое другое …

Sprungkrafttraining

Возможно, вы сейчас думаете: «Как мне узнать, могу ли я перейти от одной фазы к другой?» В моем сообщении в блоге «Ориентировочные значения для силовых тренировок» есть несколько деталей, которые должны быть приблизительной оценкой того, могу ли я перейти с фазы 4 на фазу 5.

Не менее важен опыт тренера. Хороший тренер записывает вашу программу тренировок и записывает ваш прогресс. Реабилитация не может проходить по принципу «посмотрим». В сообщении блога « 6 советов по реабилитации и физиотерапии » я уже много писал об этом.

Затем вопрос: «Когда я смогу вернуться на борт после спортивной травмы? В сообщении блога «Спортивные травмы — возвращение в спорт — 5 важных критериев» я упомянул 5 важных критериев. Это сообщение в блоге было о травмах колена. Эти критерии также применимы к мышечным травмам!

Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *