Боли в голени, особенно в внутренней части голени (голени), являются типичными перегрузками и травмами, особенно у бегунов и различных видов спорта, где требуется много прыжков. В чем причина и что с этим можно сделать?
Причина
Мы часто видим эти травмы в начале сезона и особенно часто случаются у бегунов, волейболистов, гандболистов, гимнастов и баскетболистов, а также у других видов прыжков и других видов спорта. .
Эти травмы часто наблюдаются, особенно на твердом грунте и слишком интенсивных тренировках .
Основными причинами являются многочисленные прыжки и приземления, особенно у спортсменов, которые не делают этого. прошли средний курс повышения квалификации.
Симптомы
Боль в голени, особенно по внутреннему краю кости голени, — это типичные перегрузки и травмы. В медицине мы также называем эти симптомы шинкованием голени , синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости или периоститом (периоститом).
Сначала вы чувствуете эти жалобы только на внутренней стороне лодыжки. Если ситуация ухудшается, симптомы «усиливаются» все выше и выше по голени, иногда даже ниже колена.
Если не обращать внимания на эти недуги, их лечение может стать действительно утомительным. Происходит хронификация, и вполне возможно, что это может стоить вам нескольких месяцев, прежде чем вы снова сможете участвовать в соревнованиях.
Что делать?
- Тренируйте мышцы стопы и голени.
Во время подготовки, а также во время сезона вам следует много тренировать мышцы стопы, но вы также должны тренировать всю «цепочку растяжки». Я часто вижу спортсменов с жалобами на слабые мышцы стопы, такие как плоскостопие, сводистые стопы, а также другие деформации стопы. - Медленно увеличивайте план тренировок.
Очень часто во время тренировки вы стреляете слишком быстро. Сухожилия и связки не так привыкли к резким тренировочным нагрузкам и возникающим перегрузкам. Как тренер и спортсмен, не забывайте периодизировать свои тренировки (планирование тренировок). Это означает, что вы постепенно увеличиваете интенсивность в течение нескольких недель, а также у вас есть регулярные перерывы и дни восстановления в программе. - Тренировки с разными напольными покрытиями .
Бег босиком — очень хорошее введение в годовую программу в начале сезона. Здесь уже оптимально тренируются ваши стопы и икроножные мышцы.
В начале года я рекомендую спортсменам, работающим в закрытых помещениях, разнообразить свои прыжковые силовые тренировки прыжками на более тонких матах. Изначально нагрузка на суставы менее напряжена, и здесь снова хороший переход от тренировок на более твердых поверхностях. - Физиотерапия .
Физиотерапия направлена на расслабление с использованием различных мер, массажа, электротерапии, лечения триггерных точек спины / ягодиц и ног, укрепления ступней и мышц ног.
Конечно, вы можете продолжайте тренировать свое тело, чтобы вам не приходилось смотреть полностью «безработным».
Когда начинать снова?
Упражнение следует начинать снова только тогда, когда больше нет боли при стрессе и исчезла чувствительность к давлению в голени.
