Кто не слышал о затруднениях при запуске при вставании с кровати или офисного стула? Если вы тоже относитесь к этой категории пациенты со спиной , то эта статья вам очень понравится.
Лучше всего представить межпозвоночный диск в виде гелевой подушки. У вас есть внутреннее, богатое водой студенистое ядро, окруженное относительно стабильными пластинками. Межпозвоночный диск с его эластичным гелевым сердечником работает как амортизатор в позвоночнике, аналогично амортизатору в автомобиле. Эластично амортизирует неровности.
Кроме того, из-за своих упругих свойств он может деформироваться при движении. Это основное требование для подвижности позвоночника. Задача межпозвоночного диска — равномерно распределять повседневный стресс, независимо от того, чем вы занимаетесь в течение дня.
Важно знать, что диффузионные процессы в межпозвоночном диске стимулируются движением, бегом, спортом и т. д. … с регулярным чередованием стресса и облегчения: высвобождаются метаболические отходы, всасываются питательные вещества. По этой причине, когда вы встаете утром, вы становитесь выше на 3 сантиметра, чем в конце дня.
Некоторые из вас, вероятно, знают о проблеме » проблемы с прорезыванием зубов «. Вы встаете с постели и чувствуете, как будто у вас в спине «доска». То, что вы можете почувствовать, — это действие силы тяжести: когда вы лежите, питательные вещества поглощаются, а давление, создаваемое силой тяжести, снова оказывает давление на межпозвоночный диск и высвобождает отходы.
Но такие вещи, как долгое сидение, стояние или лежание, отрицательно влияют на эти процессы, в результате чего ламели, стабилизирующие студенистое ядро, становятся более хрупкими и, следовательно, обеспечивают меньшую защиту студенистого ядра. Обладая этими знаниями, вы поймете, что движение играет очень важную роль в состоянии межпозвоночного диска.
Те из вас, кто в основном сидит на работе, больше всего подвержены риску грыжи межпозвоночного диска . Из-за сидячей работы процесс снятия напряжения и снятия напряжения практически не происходит, так как необходимого стресса практически нет.
Кроме того, ядро желе отодвигается назад из-за слишком долгого сидения. Это приводит к тому, что ламели подвергаются неправильной нагрузке между растягивающими и сжимающими силами.
Более быстрые и резкие движения, обычно от наклона до растяжки в сочетании с вращением верхней части тела, могут привести к травме диска . Очень часто к нам обращаются пациенты, у которых после работы в саду внезапно возникают проблемы со спиной (возможно, « прострел »). Еще один вид спорта, при котором часто возникают боли в спине, — гольф.
Днем сидите в офисе и идите на гольф-поле, едва разогревшись, и идите … «Бей по спине» шлет привет. В моем сообщении в блоге Гольф — спина, ваш самый большой недостаток? Я уже писал об этом больше?
В и без того хрупких ламелях возникает трещина, и «студенистое ядро» выходит наружу и в самых неблагоприятных случаях поражает нерв. Последствиями являются сильная боль, радиация в ногах и, в очень тяжелых случаях, сенсорные нарушения и потеря мышц.
Чтобы диск был здоровым, вам следует начинать тренировку как можно раньше. Итак, это начинается в школьном возрасте. Перерывы на упражнения, спорт, Упражнения для тренировки спины и координации, подходящие для детей , очень популярны.
Меня часто спрашивают, как лучше сидеть и какой стул лучше всего. Итак, дорогие читатели, всегда следующая лучшая поза!
Лучший стул — это неудобный стул, поэтому будьте уверены, что вы регулярно встаете и двигаетесь!
Если вы регулярно меняете положение сидя, выпрямляете спину, сидите, вставаете, поднимаетесь по лестнице, выполняете регулярные движения с округлой и полой спиной, ваша спина, безусловно, будет лучше и здоровее.
Мой совет:
Воспользуйтесь нашим календарем упражнений » Готовность на работе «. Затраты на это всего 8,90 франков. Вы получите 58 упражнений, которые легко сможете выполнять дома или в офисе. Посетите Fit at Work , и вы получите всю информацию об этом!
