Интересное

Физиотерапия — тренировка устойчивости колена и лодыжки

В реабилитации / физиотерапии, а также в фитнес-тренировках тренировка на устойчивость является важным компонентом основных двигательных навыков. Стоя на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами, кто этого не знает. Тем не менее, я хотел бы сделать несколько критических замечаний по поводу этого

Позвольте мне сначала задать вам вопрос: «Когда в последний раз вы стояли на одной ноге в течение нескольких секунд, играя в футбол, гандбол, волейбол или в повседневной жизни?» Или как часто вы, как спортсмен, бываете с закрытыми глазами стоял на одной ноге? Наверное, никогда, правда? Так зачем мне это тренировать?

Что такое стабильность?

Под стабильностью суставов я понимаю, что, помимо прочего, Ваши мышцы, связки и капсулы благодаря быстрой реакции нервной системы могут гарантировать стабильность ваших суставов. Так что травмы нет. В сообщении в блоге Sensorimotor — Как это работает? вы можете прочитать об этом подробнее.

Сила требований

Самым важным требованием для тренировки устойчивости является сила . Если спортсменам не хватает силы, стабильности наверняка будет недостаточно. Если спортсмен с трудом может перепрыгнуть одну ногу через небольшое препятствие, а затем стабилизируется, то вы должны понимать, что у этих спортсменов, вероятно, будет дефицит силы (или умственные узлы). Это означает возвращение в тренажерный зал.

Рекомендации по тренировке устойчивости

Стабильность можно тренировать разными способами и в разных обстоятельствах. Чтобы тренировать устойчивость, придерживайтесь следующих рекомендаций :

  • Методическая структура, т.е. от простых упражнений к сложным (сложные формы обучения)
  • От общих к спортивным формам тренировок.
  • От медленных контролируемых форм обучения до взрывных.

Несколько примеров:

На следующем видео — запись со Штеффи из гандбольного клуба Spono Eagles из Ноттвиля. Он показывает несколько форм тренировок, которые относительно просты для спортсменов, но также могут потребовать больших усилий

Когда доходит до реабилитации, сначала используются простые формы тренировок. Чем лучше спортсмен прогрессирует, тем более сложные формы движений необходимо тренировать в сочетании с другими двигательными навыками.

Во втором видео показан пример сильнейшего гандболиста на заключительном этапе реабилитации колена . После часа занятий на легкой атлетике она прошла этот курс (см. Видео). После часа интенсивных тренировок вашим коленям требуется устойчивость. Итак, речь идет о наиболее сложной тренировке устойчивости (заключительный этап реабилитационной тренировки).

Опять же, тренировка устойчивости — это больше, чем просто стояние на одной ноге, особенно для спортсменов. Оптимальная устойчивость может быть стабилизирована при повседневном стрессе или в особых спортивных обстоятельствах.

Вкратце

  • Скорость, быстрота реакции, сила, гибкость могут только работать, если у вас хорошая устойчивость.
  • Стабильность работает только в том случае, если скорость, отзывчивость, сила и гибкость оптимально скоординированы .

Эти темы также могут вас заинтересовать:

Реабилитация после операции на передней крестообразной связке

Мениск — травмы мениска

Спортивные травмы — травма супинации

1.901 Просмотры

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *