Интересное

Спорт летом — 6 ценных советов

Самые сумасшедшие бегуны мира всегда встречаются на «Marathon des Sables» в марокканской Сахаре. Представьте, что за неделю участники преодолевают 230 километров. И все это при 40 градусах в тени. Это, конечно, вредно для здоровья, но также показывает, на что способно человеческое тело!

Когда температура поднимается выше 25 градусов по Цельсию, новичкам, а также опытным людям необходимо проявлять больше осторожности. Летом тепло и солнечные лучи доставляют гораздо больше беспокойств телу, что может привести к тепловому или солнечному удару. Сейчас в Швейцарии еще не 40 градусов в тени, но в этом сообщении в блоге я хотел бы дать вам несколько практических советов о том, что вам следует учитывать при тренировках или упражнениях летом.

Совет 1. Измените ежедневную программу

Занятия фитнесом следует перенести на более прохладные часы. Лучшее время для этого — раннее утро, когда воздух еще прохладный. Не стоит тренироваться ни на голодный, ни на полный желудок — лучше заранее укрепить тело стаканом сока или несколькими дольками яблока, можно также перейти на вечерние часы.

Тогда вам действительно стоит подождать, пока воздух достаточно не остынет. Как правило, следует избегать физических упражнений в полдень: в двенадцать часов солнце достигает своего пика, тогда риск солнечных ожогов особенно высок.

Совет 2. Пейте

Пей, пей, пей! И регулярно, потому что когда вы чувствуете жажду, на самом деле уже слишком поздно. Когда возникает чувство жажды, уже не хватает примерно 0,5 процента от необходимого процента массы тела. Собственная система охлаждения потовых желез организма работает только в том случае, если резервуары с водой наполняются вовремя.

За полчаса до трех четвертей часа до тренировки следует постепенно выпивать от половины до трех четвертей литра воды. Этого достаточно, чтобы заниматься спортом около часа. Если вы находитесь в дороге дольше, вам также следует выпивать примерно 0,2 литра воды каждые полчаса.

Trinken

Хорошим напитком, чтобы восполнить потерю, является яблочный шприц. Для этого примерно одну часть яблочного сока смешивают с двумя частями минеральной воды. Чтобы снизить потерю минералов, некоторые бегуны добавляют в смешанный напиток немного соли и крахмала. Однако в специальных спортивных напитках нет необходимости.

Совет 3. Отрегулируйте одежду

Соответствующая функциональная одежда защищает от солнца и не препятствует передаче тепла через кожу. Светлая шляпа помогает от попадания прямых солнечных лучей на голову. С другой стороны, темный цвет только гарантирует, что нагретая голова станет еще горячее. Защитите кожу солнцезащитным кремом. Лучше всего использовать водонепроницаемые продукты, которые не могут отвести пот.

Совет 4. Измените свой рацион

Летом человеческий организм потребляет примерно на 10-15% меньше энергии, т.е. ЧАС. мы должны быть очень осторожны с тем, что мы едим. Поскольку жара требует от нашего тела даже больше, чем обычно, не стоит обременять его трудноперевариваемыми и высококалорийными продуктами. Например, легкий завтрак с мюсли, йогуртом и / или фруктами. В обед не обязательно есть что-то теплое, достаточно салата. Добавьте мясо или рыбу, тушеные овощи, рис или картофель.

Вечером, когда становится немного прохладнее, можно обильно поесть. Но не стоит перегружать свой организм слишком поздно и трудно перевариваемой пищей. По возможности избегайте слишком острой пищи, чтобы не слишком сильно стимулировать потовые железы.

Совет 5. Слушайте собственное тело

У людей разные ощущения тепла. Поэтому не следует ориентироваться на других людей, а полагаться на сигналы собственного тела. Любой, кто чувствует себя вялым или уже болит голова, оказывает себе медвежью услугу, если уходит с дороги и занимается спортом …

Совет 6. Тренируйтесь с пульсометром

Если вы тренируетесь с пульсометром и в соответствии с планом тренировок, в котором указываются метод тренировки, интенсивность и пульс, обратите внимание, что ваш пульс может быть на 5–10 ударов выше при более высоких температурах. Это явление известно как сердечный дрейф или сердечное замедление.

Поэтому, если вы тренируетесь на выносливость, вы заметите, что в конце тренировки частота сердечных сокращений увеличивается. Одна из причин этой реакции связана с обезвоживанием и повышением внутренней температуры вашего тела.

Наконец — тепловой удар

Большой риск — это так называемый тепловой удар. Тепловой удар происходит, когда тело больше не может поддерживать низкую температуру тела, а механизм потоотделения выходит из строя, так что тело больше не может остывать. В случае теплового удара температура тела повышается до более 40 ° C в течение 10-15 минут. К тепловому удару следует относиться серьезно; это может привести к смерти или стойкой инвалидности!

Важные признаки : обильное потоотделение, бледность, мышечные судороги, усталость, слабость / упадок сил, тошнота или рвота, головная боль, потеря сознания (обморок), быстрое и поверхностное дыхание, учащенное и слабый пульс, кожа прохладная и влажная

Мой совет:

Будьте разумны. Помните советы, которые я вам дал.

Вы настоящий фанатик спорта и без него не обойтись даже при высоких температурах? Помните, бассейн — хорошая альтернатива, где вы можете наслаждаться солнцем и при этом комфортно тренироваться в воде.

Желаю всем удачного лета!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *