В нашем малоподвижном обществе сокращения в области бедер и таза являются частью повседневной жизни. В частности, для бегунов-любителей это имеет серьезные последствия, когда снижается подвижность. В этом блоге я покажу вам в видео, как это можно протестировать и обучить.
Поскольку вы много сидите, в среднем 11,5 часов в день, мышцы спины всегда расслаблены. Ваши передние мышцы, особенно сгибатели бедра, мм. Подвздошно-поясничная мышца укорачивается, если вы много сидите. Затем говорят о так называемом мышечном дисбалансе или мышечном дисбалансе.
По некоторым следам мышечный дисбаланс в области бедер и таза может быть:
- Боль в спине.
- серьезные ограничения мобильности.
- проблемы с коленями и т. д. Колено бегуна.
- Значительное снижение подвижности в области бедер.
- Напряжение в тазу и всей нижней части тела (нижние конечности).
- Преждевременное изнашивание головки бедренной кости.
Теперь я должен сказать, что многие бегуны, которых я встречал за эти годы, особенно бегуны, которые очень фанатично относятся к своему виду спорта, думают только об одном — о беге. Тренировка на равновесие в смысле тренировки гибкости, улучшения стабильности, силовых тренировок, но также иногда пропуск тренировки, если это необходимо, о чем некоторые бегуны не думают.
Рано или поздно появятся жалобы. Колено бегуна, напряжение в ягодичных мышцах или боль в пояснице также являются известными проблемами для бегунов. Не только эти сокращения влияют на возникшие жалобы. Вы с уверенностью можете себе представить, что укорочение также повлияет на вашу общую эргономику и технику бега.
Например, бегуны с укороченными спереди «сидят» во время бега. Маховая нога не может быть достаточно «вытянута» назад. В результате длина шага становится короче, поэтому ему нужно намного больше шагов во время бега, тело не может выпрямиться, мы называем это «сидением» во время бега.
Постоянное напряжение мышц может привести к перегрузке и возникновению так называемых триггерных точек. В следующих видео я покажу вам, как легко определить, укорачиваются ли мышцы таза и бедра.
А? Как это было для тебя? Может ты сейчас думаешь, ага, надо еще потянуться и тогда все будет хорошо! К сожалению, это не так … Конечно, время от времени можно растягиваться, напряженные мышцы это обязательно оценят … Но что гораздо важнее; сочетание силовых тренировок и улучшения подвижности. Вам нужна лучшая стабильность, сила и это в так называемом «полном диапазоне движения», в полностью завершающем движении.
Такие упражнения, как длинные выпады с дополнительными весами, являются типичными видами упражнений, которые здесь востребованы. Значит, вы должны делать мышцы длиннее и одновременно укреплять их !! Вы любите бегать трусцой или просто хотите быть более гибкими в области бедер? Теперь у вас есть несколько советов, как вы можете это улучшить!
Удачи!
