В первой части я написал о первой фазе травмы и о том, как лучше с ней себя вести. Теперь мы подошли к этапу, когда ваше тело начинает восстанавливаться. Здесь я также предоставлю вам полезную информацию о том, как себя вести на этом этапе.
Нам известны три фазы заживления ран:
Фаза 1 Фаза воспаления от 0–3 дней до 2 недель
Фаза 2 Фаза распространения от 1 недели до 3 месяцев Этап 3 Этап устойчивости: от 2 месяцев до неопределенного срока
Я уже обсуждал первую фазу заживления ран в блоге «Заживление ран — фаза воспаления». В этом сообщении блога я обсуждаю фазу 2, фазу распространения . Третий этап — это этап устойчивости.
Примерно через неделю фазы распространения обычно начинают перекрываться. Иногда это может длиться несколько недель / месяцев. Новые клетки растут, в основном некоординированно, но ткань постепенно начинает восстанавливать определенную силу.
Начинается восстановление анатомических и функциональных предпосылок, на которое можно повлиять, особенно в качественном отношении, с помощью соответствующего физического лечения и соответствующего стресса и облегчения.
Команда реабилитации (пациент, терапевт, врач) постоянно ходит по канату между чрезмерным стрессом с риском повторного обострения воспалительного процесса или разрывом заживающих поврежденных структур и слишком медленным движением с неоптимальным процессом заживления и, по крайней мере, частично скованным суставом. 
Я часто замечаю, что пациенты задаются вопросом, почему мы начинаем относительно быстро снова нагружать травмированную часть тела с помощью тренировок. Для нас подвижность и хорошая функциональность сустава всегда имеют наивысший приоритет, потому что мы хотим как можно скорее вернуть нарушенную функцию. (Чистая) сила не имеет значения на этапе распространения.
Другими словами, «не поможет, если у вас есть мышцы, подобные Арнольду Шварценеггеру, но вы не можете двигать суставом». Пациенты обнаружат, что им всегда дается программа упражнений, включающая частые повторения легкой интенсивности (аэробные упражнения). Терапевт должен знать, в каком направлении был поврежден сустав.
Тренируются те же направления движения! Итак, здесь это означает уже не облегчение, а бремя (но делайте это с должным уважением!). Проще говоря, мы пытаемся вернуть соединительную ткань в определенном направлении с целью создания напряжения и давления. Это должно привести к перестройке поврежденной соединительной ткани.
Ключевые слова фаза пролиферации:
- Реструктуризация соединительной ткани.
- Нагрузка вместо снятия нагрузки (низкая интенсивность) .
- Аэробная тренировка .
- Оптимизация подвижности .
- Координационная / проприоцептивная Обучение .
- Эргономика.
