Классическое упражнение планка — это поддержка предплечий на цыпочках и выпрямление тела, как свеча. Это упражнение очень часто используется в физиотерапии и фитнесе . В дополнение к стандартному положению, как описано выше, существует еще ряд различных возможных вариантов. Поднимайте одну ногу за раз (это известно в военных и полицейских испытаниях), поднимайте ногу в сторону, в боковом положении, опираясь на локти и т. Д.
Утверждение, что упражнения с планкой обеспечивают лучшую устойчивость спины, не совсем верно. Против этого говорят два соображения.
Если ваше тело всегда остается в одном и том же положении, не двигаясь, это называется изометрической нагрузкой . Изометрические нагрузки на спину в реальности практически не возникают. Все существующие виды спорта динамичны; Волейбол, гандбол, теннис, футбол и т. Д.
В соответствии со спортивной последовательностью движений спортсмену нужна не «изометрическая стабильность», а динамическая стабильность для позвоночника.
Исходное положение — на локтях и носках — не соответствует положению, в котором движется большинство из нас. Итак, если эта позиция не возникает, зачем мне тренироваться в этой позиции?
Да, это приводит к лучшей изометрической стабильности, поэтому вопрос в том, нужно ли нам это для повседневной жизни или спорта?!
Если вы сейчас зададите мне вопрос: Неужели упражнения в планке тогда совершенно бессмысленны и неправильны? , я отвечу: это не так! Это определенно хорошее упражнение для разминки. Он « тонизирует » мышцы позвоночника, так что это хорошее подготовительное упражнение к тому, что будет дальше!
Тем не менее, я рекомендую спортсменам выполнять упражнения планки не более 5-10 минут, прежде чем продолжить упражнения на динамическую стабильность, такие как шаги с выпадом, гуд-утро, становая тяга и многое другое …
Я упоминал ранее, что упражнения с планкой также широко используются в качестве тестов в военных, полицейских и спортивных клубах. Очевидно, цель состоит в том, чтобы определить, насколько человек в хорошей форме. Если вы можете опереться на локти и на цыпочках в течение 4 минут, это ничего не говорит о том, как далеко вы можете бросить объект, как быстро вы можете спринт, как высоко вы можете прыгнуть или как сильно вы можете стрелять в футбольный мяч. Он «всего лишь» говорит о том, что вы можете удерживать положение на локтях и на цыпочках в течение 4 минут …
Итак, упражнения на планку
- Упражнения планки не говорят вам всего о вашем общем уровне физической подготовки.
- Упражнения с планкой почти ничего не говорят об устойчивости корпуса (для конкретного вида спорта).
- Планка только частично обеспечивает лучшую стабильность позвоночника.
- Сама по себе планка не избавит вас от боли в спине.
- Планка можно использовать в качестве тонизирующих, например, в разминке.
